Achtsam in drei Atemzügen

Achtsam in drei Atemzügen

Stressreduktion beginnt mit drei bewussten Atemzügen. Denn spätestens dann macht sich unser Geist auf und davon. Wenn du aber ganz bewusst wieder drei Atemzüge nimmst, kannst du ihn leichter wieder einfangen. Und noch mal drei Atemzüge. Und noch drei. Je häufiger du diese Atemzüge bewusst machst, ohne etwas anderes zu tun und ohne dich unter Druck zu setzen, desto eher wirst deine Gelassenheit zunehmen und dein Stress wird weniger.

Probiere es deshalb doch gleich noch einmal:

3 achtsame Atemzüge. Einatmen durch die Nase. Ausatmen durch den Mund. Einatmen durch die Nase. Ausatmen durch den Mund. Einatmen durch die Nase. Ausatmen durch den Mund.

Und, wie war`s?

Hast du diese 3 Atemzüge bereits bewusster wahrgenommen als die ersten? 

Oder hast du keine Veränderung wahrgenommen?

Alles, was du wahrnimmst oder nicht wahrnimmst ist gut. Es geht in erster Linie mal darum, es überhaupt zu tun.

Magst du gleich weiterüben?!

Ich atme achtsam durch meine Nase ein. Ich atme achtsam und ruhig durch die Nase aus. Ich atme ein zweites Mal ein. Und ein zweites Mal aus. Ich atme das dritte Mal achtsam durch die Nase ein. Und ich atme achtsam aus. Möchtest du gleich weitermachen?! Dann probiere doch gleich aus, wie oft du drei Atemzüge hintereinander einnehmen kannst, ohne dich zu langweilen, ohne unruhig zu werden, ohne dich in Gedanken zu verlieren.

Hier kommt auch noch eine gute Nachricht: Wenn du dich dafür entscheidest, jeden Tag regelmäßig eine oder mehrere kleine Atemmeditationen in dein Leben zu integrieren, wird sich dies auf vielen Ebenen positiv auswirken.

3 achtsame Atemzüge: was sie dir geben

Wenn du dir immer wieder Zeit für eine kleine „Meditation der drei achtsamen Atemzüge“ nimmst, tust deinen Körper viel Gutes:

1. Du schenkst ihm ausreichend Sauerstoff. Dadurch verbessert sich der Stoffwechsel.
2. Deine Körperhaltung verbessert sich nachhaltig, weil das Zwerchfell eng mit der Wirbelsäule zusammenhängt. Durch tiefe, bewusste Atmung die Aufrichtung unserer Wirbelsäule und damit einhergehend unsere Aufrichtigkeit überhaupt erst ermöglicht wird.
3. Deine Bauchorgane werden durch bewusste Atmung massiert. Dadurch können sie
4. Deine Konzentration verbessert sich.
5. Du wirst besser mit Stress umgehen können, weil du dich besser abgrenzen kannst und deine Bedürfnisse besser kennst.
6. Du wirst mehr und mehr bei dir selbst ankommen.

Meditation der drei Atemzüge

Nimm dir jeden Tag, am besten zur gleichen Zeit, ein paar Minuten, um diese Übung zu machen.

Komm in eine aufrechte und bequeme Sitzhaltung. Und mach dir bewusst, dass es nichts zu leisten gibt. Es gibt keine „gute“ und keine „schlechte“ Meditation. Du bist nur mit dir zusammen, um dich besser kennen- und lieben zu lernen. Nimm dann als erstes einmal deine Atmung wahr, ohne sie zu verändern.

Gehe dann mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füssen und schenke deinen Füssen 3 achtsame Atemzüge Gehe dann weiter hoch zu deinen Unterschenkeln und schenke deinen Unterschenkeln 3 achtsame Atemzüge

Gehe dann zu deinen Knien und schenke deinen Knien 3 achtsame Atemzüge Gehe dann weiter hoch zu deinen Oberschenkeln, deinem Becken, deinem Rücken, deinem Bauch, deinem Brustkorb, deinem Schultergürtel, deinen Armen, deinen Händen, deinem Hals und Nacken, deinem Hinterkopf und deinem Gesicht jeweils 3 achtsame Atemzüge. Stell dir abschließend deinen ganzen Körper noch einmal als Atemraum vor und nimm 3 achtsame Atemzüge. Öffne die Augen, recke und strecke dich.

Konntest du die Übung genießen?

Ist es dir gelungen drei Atemzüge in einer Region zu bleiben? Hast du diese kleine Meditation auch solche Körperbereiche wahrgenommen, die im Alltag gerne untergehen, weil wir so im Kopf sind. Häufig nehmen wir sie erst dann wahr, wenn wir krank werden. Möglicherweise wird dir durch diese Meditation bewusst, was für ein Geschenk dein Körper ist.